L'essentiel
- C'est le principal muscle fléchisseur de la hanche.
- Il s'attache sur les vertèbres lombaires et se termine sur le fémur.
- Il est souvent appelé « muscle de l'âme » car il réagit fortement au stress et à la fatigue.
Le psoas est un muscle profond et puissant qui fait office de pont entre le tronc et les jambes. Imaginez-le comme un grand élastique interne qui relie le bas de votre colonne vertébrale au haut de votre cuisse, permettant principalement de lever le genou vers la poitrine.
Maladies fréquentes
Le mot vient du grec ancien psoa, qui désigne les muscles des lombes ou des flancs. Historiquement, il a toujours été identifié comme l'acteur central de la région du bas du dos.
Où il se situe
- Monter des escaliers : chaque fois que vous levez le pied pour atteindre la marche supérieure, votre psoas se contracte.
- Passer de la position allongée à la position assise (exercice de « crunch » ou de relevé de buste).
- Maintenir l'équilibre du bassin lors de la marche ou de la course.
Rôle et fonctions
Ce muscle intervient dans la locomotion (marche, course), le maintien de la posture debout et la flexion de la hanche. Il est également étroitement lié à la respiration car il partage des attaches avec le diaphragme.
Douleurs et symptômes
Évitez de rester assis trop longtemps, car cela maintient le psoas dans une position courte et contractée, ce qui peut entraîner des douleurs au bas du dos. Il est recommandé de l'étirer régulièrement, surtout pour les sportifs et les personnes sédentaires, pour éviter le « syndrome du psoas ».
Organes liés
À ne pas confondre
En prendre soin
Pour bien le détendre, pratiquez la fente avant basse (genou au sol) en gardant le buste bien droit : vous sentirez l'étirement en haut de la cuisse arrière. C'est l'exercice clé pour quiconque travaille devant un ordinateur toute la journée.
Questions fréquentes
Pourquoi dit-on que le psoas cause des mal de dos ?
S'il est trop tendu ou rétracté, il tire sur les vertèbres lombaires vers l'avant, accentuant la cambrure du dos et créant des tensions douloureuses.
Comment savoir si mon psoas est trop court ?
Un signe classique est la difficulté à plaquer totalement le bas du dos et les jambes au sol simultanément en position allongée.
Quel est le lien avec l'ilio-psoas ?
Le psoas est souvent associé au muscle iliaque ; ils se rejoignent pour former un tendon commun, d'où le nom combiné d'ilio-psoas.